co na obiad

[...] wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz Śniadanie: owsianka 2 śniadanie: 4 kromki z serkiem topionym, na to plasterek pomidora obiad: mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote) sórówka ziemniaki podwieczorek worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan kolacja 3 kromki pieczywa razowego + [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/16/a72f74b2aa4f4584a8925e4c365fb5da.jpg /SFD/Images/2016/3/16/93bb8802cc144b3ea147cdad97d6b304.jpg Wczorajszy obiad /SFD/Images/2016/3/16/6e2607e3846b4c3797540a411c676c85.jpg Edit: dodaję wyniki pomiaru tkanki /SFD/Images/2016/3/16/2433b94039c44b2fa905ddb03af23bba.jpg I teraz [...]

Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

[...] A jeżeli chodzi o dzisiejszą miskę to białko mi poszło lekko w górę bo rozmroziłam nie tą porcję kuraka do II posiłku. I od niepamiętnych czasów zrobiłam sobie wątróbkę na obiad. Zapomniałam jak pyszna jest! I czuję, że będzie się pojawiać częściej :P Satysfakcja z treningu: 95%. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, [...]

[...] na razie bez grzeszków. Trzymajcie kciuki żeby tak zostało, bo dzisiaj patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała ciasteczkowego kryzysu. Bo jak będę miała to zajem go bananem :P Warzywa: włoszczyzna, [...]

[...] dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie stresowy i co zauważyłam, że łykając euthyrox mam 30 min około [...]

[...] z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc

[...] woda /SFD/Images/2016/3/15/15d16ede415547dc9823392809669408.jpg WTOREK 15/03/2016 DNT Dzisiaj miała być moja kolej treningu, ale jakoś tak wyszło, że nie poszłam, bo zjadłam obiad, czułam się jakaś pełna, położyłam się na chwilę odpocząć (co mi się w sumie nie zdarza) i zasnęłam nawet nie wiem kiedy. Obudziłam się po 17-tej rozbita (dlatego nie [...]

[...] chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc Zmieniony przez - Terokan w dniu 2016-03-15 18:16:29

Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

[...] szejk na mleku ser 40g czekolada 20g jogurt Suma całodzienna : ~95g WĘGLI ~200g FATU Jakby ktos nie zauważył/albo kogoś interesowało - do podbiłem ww w dnt doi 100g. Fajna sprawa. Nadal skromnie ale juz jakiś obiad porządny można zjeść. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 23:20:54

nolose, dzięki :) Dzisiaj byłam pierwszy dzień w nowej pracy... I już wiem że moje obiady nie przejdą xD więc muszę niestety znaleźć coś na drugie śniadanie, co nie będzie wymagało podgrzewania. Jestem 1 posiłek w tył niestety, bo nie zjadłam całej porcji w pracy. Tymczasem było bardzo miło, w ogóle się nie stresowałam, potem poszłam na obiad [...]

[...] kogoś, kto powie- Dobra słuchaj, jeżeli nie jesteś bardzo wymagający, na śniadanie zrób sobie TO TO i TO, na 2 sniadanie o godzinie dajmy na to 10 zjedz TO TO i TO, potem obiad, TO TO I TO- rozumiecie? Piję dużo kawy- na prawdę dużo, około 3,4 dziennie zazwyczaj z 2-3 łyżeczek, sypana. Piję też herbatę, zazwyczaj zieloną, lecz ostatnio bardzo [...]

[...] przy moim planie dnia co warto robic zeby schudnac i kiedy to robic. Sniadanie o 7:10 Lunch jest miedzy 11:30 - 12:30 Pracuje od 8 do 16. Gdzie o 16:30 jestem w domu i jem obiad Wyjezdzam okolo 7:30 gdzie spacer konczy sie o 6:30. Pytanie czy jesli np. silownie warto robic i np. zaczac od nie wiem 30min - 60min co drugi dzien to lepiej przed [...]

[...] oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, surówka. Obliczałem sobie bilans kcal, ja potrzebuję około 2800 do utrzymania wagi. Jem [...]

Więcej czasu = lepsza miska:-D Sniadanie: omlet Obiad: gulsza maksykański z kawą i czekoladą z puree z ziemniaków i salsą z ananasa - a co;-) Kolacja: Tatar Dzień krowożercy. Jako, że gulasz na talerzu mało fotogenicznie wygladał, a ja talentów zdjeciowych nie mam, zrobiłam mu focię w garnku%-) [...]

Witam parę dni temu, gdy wróciłam z treningu i zjadłam obiad: indyk, ryż parboiled i mrożone warzywa (wszystkie produkty były ŚWIEŻE), nagle siekło mnie z nienacka i dostałam wysokiej gorączki ponad 39°, zaraz zrobiłam się senna i zaczęły mnie boleć oczy i dostałam drgawek, na domiar złego dostałam strasznych gazów, takich, że sam Hitler by się [...]

Witam parę dni temu, gdy wróciłam z treningu i zjadłam obiad: indyk, ryż parboiled i mrożone warzywa (wszystkie produkty były ŚWIEŻE), nagle siekło mnie z nienacka i dostałam wysokiej gorączki ponad 39°, zaraz zrobiłam się senna i zaczęły mnie boleć oczy i dostałam drgawek, na domiar złego dostałam strasznych gazów, takich, że sam Hitler by się [...]

[...] od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na [...]

Niestety nie liczyłem, mój dzień wyglądał tak, że rano przed szkołą jadłem jakąś kanapkę, w szkole jadłem ok 2 kanapek w domu obiad i czasami kolacja z podkreśleniem na słowo czasami. Piersi z kurczaka daję tak 200g zwłaszcza, chyba, że mam mniej białka dostarczane o 14 no to wtedy daje np. 240g. Mówisz żeby dać więcej kcal ale iść w węgle czy [...]